Tips Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat Saat Berpuasa

TANGERANGEKSPRES.ID, SERPONG — Berpuasa bu­kan hanya menahan diri dari lapar dan haus, me­lainkan berpuasa juga dapat melatih tubuh dan jiwa agar lebih sehat dan kuat. Agar tubuh tetap sehat selama berpuasa, terutama di bulan Ramadan, tubuh harus diper­lakukan dengan baik dan bijak sehingga tubuh tetap stabil hingga waktu berbuka tiba.

Semua itu bermula dari sa­hur, karena sahur sebagai pon­dasi energi bagi tubuh sepanjang hari. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kom­pleks seperti nasi me­rah, oatmeal, atau roti gan­dum agar energi yang dile­paskan perlahan sehingga tubuh tetap seimbang. Tam­bahkan protein dari telur, tempe atau tahu agar rasa kenyang dalam tubuh bertahan lebih lama. 

Kemudian, diperlukan juga serat dari sayur dan buah-buahan, karena selain mem­bantu pencernaan pada tubuh, serat juga men­jaga kadar gula darah agar tetap stabil. Dan jangan lu­pa untuk minum air yang cukup saat sahur agar mem­bantu tubuh terhindar dari dehidrasi di siang hari.

Pada saat berpuasa, tubuh kita pada dasarnya sedang beradaptasi, mulai dari me­ta­bolisme melambat hing­ga ber­istirahatnya sistem pencer­naan. Karena itu, pentingnya dalam me­ngatur  segala akti­vitas dengan tetaplah bergerak, te­tapi juga menghindari akti­vitas fisik berat yang berlebih­an terutama di bawah terik matahari. 

Menurut Unit Pelayanan Ke­sehatan, yang dilansir dari kemenkes.go.id menje­laskan terdapat 5 tips sehat selama bulan Ramadan:

Pertama, menjaga pola ma­kan sahur yang baik. Sa­­hur sebagai bekal energi bagi tu­buh untuk berak­tivitas sepan­jang hari saat berpuasa. Oleh karena itu, komposisi makanan ha­rus seimbang dan bernutrisi, karenanya dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi me­rah, roti gandum dan oat­meal. Dianjurkan juga me­ngonsumsi protein seperti telur, ikan, ayam, tempe dan tahu.

Kedua, menjaga pola ma­kan saat berbuka. Setelah menjaga pola makan sahur yang baik selanjutnya pen­ting bagi kita setelah ber­puasa sepanjang hari, yaitu dengan menjaga pola makan ketika berbuka puasa. Da­lam menjaga pola makan saat berbuka puasa tubuh perlu konsumsi maka­nan manis alami secukupnya seperti, kurma atau buah guna mengembalikan kadar gula darah pada tubuh.

Ketiga, menjaga pola ma­kan malam dengan baik. Setelah ber­buka puasa dan shalat se­ring kali muncul keinginan untuk makan lagi dalam jum­lah banyak. Hal ini perlu di­kontrol karena makan berle­bihan di malam hari dapat meningkatkan risiko obesitas. Metabolisme tubuh juga  cen­derung lebih lambat di malam hari.

Perlu dihindari juga me­ngon­sum­si kafein seperti kopi, ka­rena dapat meng­ganggu kualitas saat tidur.

Keempat, lakukan aktivitas fisik minimal 30 menitm. Wa­laupun sedang berpuasa tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran. Manfaat olah­raga saat puasa yaitu dapat menjaga kebugaran jan­tung, membantu mengon­trol be­rat badan serta dapat me­ningkatkan kualitas tidur.

Terakhir, yaitu menjaga pola tidur. Perubahan jadwal ma­kan saat Ramadan sering kali memengaruhi pola ti­dur. Hal ini perlu dihindari, karena waktu tidur yang cukup dapat menjaga daya tahan tubuh, menstabilkan emosi dan men­jaga konsen­trasi bagi tubuh. Tidurlah lebih awal agar tetap men­dapatkan waktu istirahat 6 sampai 8 jam per hari. 

Perlu diketahui, menjaga kesehatan saat berpuasa bu­kanlah hal yang rumit. Karena itu adalah bentuk kesadaran bahwa tubuh kita adalah saha­bat perja­lanan ibadah dan dengan merawatnya, kita da­pat menjalani puasa dengan lebih fokus, sehat dan tetap stabil. (mg-9)

Sumber: