Cara Atasi Kebiasaan Mendengkur

Mendengkur saat sedang tidur bisa dialami oleh siapa saja. Hanya pasangan atau orang sekitar rumah saja yang mungkin tahu, apakah Anda mendengkur atau tidak saat tidur. Meski identik dengan tersumbatnya sebagian saluran napas, kondisi tersebut juga bisa menjadi gejala dari penyakit yang lebih serius. Resah dan takut dengkuran Anda mengganggu pasangan hingga orang sekitar saat sedang tidur? Jangan takut, Anda dapat mengatasinya dengan cara di bawah ini.

1. Pastikan dengkuran bukan karena masalah kesehatan

Mendengkur terjadi ketika napas Anda tidak dapat mengalir dengan lancar melalui saluran di belakang hidung dan mulut. Tapi terkadang, mendengkur bisa menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan serius yang disebut apnea tidur obstruktif (obstructive sleep apnea). Gangguan apnea tidur obstruktif dapat diatasi dengan metode CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk menjaga jalan napas tetap terbuka saat tidur. Setelah masalah ini teratasi, biasanya dengkuran segera mereda.

2. Ubah posisi tidur

Menurut dr. Anita, tidur telentang membuat dasar lidah dan langit-langit lunak mudah kolaps dan menutup tenggorok. Akibatnya, aliran udara menjadi menyempit dan timbul getaran di area mulut dan tenggorok yang besar. “Para ahli kesehatan menyarankan untuk tidur dengan posisi menyamping agar bebas dengkur yang dapat mencegah adanya sumbatan jalan napas saat tidur. Hal ini didukung oleh beberapa hasil penelitian,” ujar dr. Anita. 3.Hindari minum alkohol sebelum tidur Hindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur. Faktanya, kedua jenis substansi ini dapat memperburuk dengkuran Anda. Sebisa mungkin, beri jeda antara minum alkohol dengan tidur agar kualitas istirahat Anda lebih baik. 4.Gunakan obat semprot hidung jika hidung tersumbat Ketika hidung sedang tersumbat, akan sangat sulit bagi Anda untuk menarik udara melalui saluran napas. Untuk membantu meredakan hidung tersumbat sekaligus mencegah dengkuran nantinya, semprotan hidung (nasal spray) atau obat alergi yang dijual bebas dapat membantu. 5.Operasi Pilihan terakhir untuk menghentikan dengkuran adalah operasi. Namun, ini berlaku jika semua cara yang dilakukan tak berhasil dan Anda sudah mendapat rekomendasi dari dokter. Nama operasi yang akan dilakukan adalah uvulopalatopharyngeoplasty, atau kerap disingkat UP3. Lakukan cara-cara di atas untuk mengatasi kebiasaan mendengkur Anda. Segera konsultasikan dengan dokter jika segala tips yang dilakukan belum berhasil.

Sumber: